przed i

[...] w białko) mam zamiar wcinać białko z proszku. Moja rozpiska (3x w tygodniu): 0. Rozgrzewka: 5-10 min rowerek, rozciąganie. 1. Nogi: siad prosty i wypychanie ciężaru przed siebie (4x 20 ciężar) 2. Nogi: leżenie na brzuchu, zginanie kolan (4x 15 mały ciężar) 3. Łydki: stawanie na palcach z cięzarem (4x 10) 4. Plecy: ściąganie drążka za [...]

[...] zm. 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm. 6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. [...]

[...] Wiem,że pojawią się wypowiedzi typu po co to? ten temat w niczym nie pomoże, daruj sobie itp. Lecz wiem także, że wiele osób czeka na takie tematy by ponieważ stoją przed wyborem jaką kretynę wybrać lub zastanawiają się z czym połączyć TCM. Mam nadzieje ze ten temat pomoże im choć odrobinę. W tym temacie bedzie opisywać wyniki po TCM. [...]

[...] w opadzie 3*12 (stały) 5)Wyciskanie francuskie szangi leżąc na ławce poziomej 4*12 (stały) Piątek: Plecy, nogi, biceps 1)Martwy ciąg klasyczny rampa 8 2)przysiady przednie 4*10 (stały) 3)wiosłowanie hantlem w opadzie 5*8-10 ( progresja co serie) 4)prostowanie nóg siedząc+uginanie leżąc seria łączona 3*10 (stały) 5)Uginanie ramion ze [...]

[...] forumowym Fuunem, także większość treningów robimy identycznych. Robiłem formę z jego pomocą myślę że wyszło całkiem okej, ale to już na fotach sami ocenicie. Teraz przede mną około 15 tygodni masy. Plan jest prosty, dorzucić mięsa. Przed redu wazyłem : 88kg po redukcji : 74kg aktualnie : 85,7kg wzrost : 184cm Nogi sie robią, nie jest [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 Sroda: Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4x 12 10 8 8 Wyciskanie hantli stojac uchyw mlotkowy 3x 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 Kaptory: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x maks - [...]

[...] po 10 powtórzeń z obciążeniem 35kg. Na koniec interwały na bieżni - 40 min, 3 min z tętnem 65%, 2 min biegu z tętnem 85%. Niestety, ale jestem osobą nałogowo palącą, ale przed treningiem min. 2h wcześniej pale ostatniego papierosa. Wiem, że mój trening jest fatalny, ale z racji tego że na siłce nie mogę być częściej niż trzy razy w tygodniu, [...]

[...] na ktorym rowniez zapijal sie alkoholem - z ksiazki mozna wywnioskowac ,ze takie zachowanie powtarzalo sie niejednokrotnie. Co o tym sadzicie? Wg. ksiazki byl to okres przed wyjechaniem do Ameryki ,jesli dobrze pamietam , czyli miesci sie w przedziale czasu w jakim Arni zrobił najwiecej masy. Jakie sa Wasze odczucie odnosnie tego fragmentu [...]

[...] z hantlami 12,14,16x3 -wypychanie hantli w górę 12,14,16x3 -podciąganie hantli pod brodę 12,14,16x3 -rozpiętki w pochyle stojąc 12,14,16x3 -przemienne unoszenie hantli przed sobą 12,14,16x3 PIĄTEK PLECY+BICEPS -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 12,14,16x3 -przenoszenie sztangielki za głowę oburącz leżąc 12,14,16x3 [...]

Witam ,chciałbym poddać ocenie moją dietę pod redukcję. Chodzę od 4 msc na siłownie 3 razy w tygodniu , teraz zaczynam 4 razy na tydzień ,aby poświecić osobny dzień na nogi.Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu ok.30 minut truchtu.Moim celem jest spalenie tłuszczu oczywiście, którego moim zdaniem mam za dużo. 2200 - zapotrzebowanie kcal (po odjęciu ok. [...]

[...] trochę tłuszczu w okolicach brzucha. Moim głównym celem jest się pozbycie tego i zrobienie rzeźby, dzięki temu sam będę czuł się lepiej w swoim ciele. Widziałem na forum że przed rzeźbą trzeba zrobić masę, zdania są różne dlatego chciałbym usłyszeć profesjonalną odpowiedź.Czytając forum napotkałem różne skróty których nie rozumiem. Próbowałem [...]

[...] zdrowotnych, aktualnie jestem 3 tygodnie po operacji i od lutego zamierzam wrócić na siłownie. Zastanawiam się czy istnieje coś takiego jak pamięć mięśniowa, przez ten poprzedni rok gdy chorowałem schudłem ze 104 kg do 87 (w dzien przed operacją tyle wazylem) teraz dobrze się odzywiając i w sumie stosujac odpowiednia diete doszedlem do wagi [...]

[...] palnik. Przypominam tylko taką małą gramaturgie iż u mnie 1 bułka grahamka ma 120g. BIałko zaraz po przebudzeniu potem śniadanie. kolejne po posiłku o tej godz 14 i ostanie przed snem również po posiłku. A oto moja dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d0d0c4b1f5d41da8a593f4becbf3ed4.png PS Chciałbym zaznaczyć iż z tą dietą ruszam od 9.lipca - powrocie [...]

[...] Białko - 10,2 Ww - 29,0 Tłuszcz - 5,1 Kalorie - 181,8 WPC Łowickie - 35g - 15,00 Razem : Białko - 28,0 Ww - 2,0 Tłuszcz - 3,1 Kalorie - 142,0 Posiłek przed treningiem 16,30 Ryż biały - 200g Śmietana 12 % - 50g Rodzynki suszone - 100g Razem : Białko - 17,1 Ww - 230,9 Tłuszcz - 7,6 Kalorie - 1031,5 Carbo Olimp [...]

[...] 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 2s B Nogi:przysiad przedni/mc 3s Plecy:Wioslowanie Sztanga w opadzie tulowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek lawka skos (glowa w góre) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 2/3s [...]

[...] 2 lyzki Posilek 4 potreningowy = 300kcal B/T/W 25/2/45 ryz bialy 4 lyzki plaskie kurczak 125g Posilek 5 "kolacja" = 250kcal B/T/W 35/12/0 tuna puszka w oleju Posiłek 6 przed snem = 400kcal B/T/W 18/30/4 twarog poltlusty 100g 2 lyzki oliwy na sniadanie w domu, posilki w szkole i "kolacje" beda dodawane warzywa. Oczywiscie woda 1,5 conajmniej [...]

[...] z krótką prostą + po każdej serii unoszenia 4 lub 5, 4x8 na łamanej francuskie z tyłu), na koniec brzuch i nożyce. Środa - Plecy (6x8 na atlasie wyciąganie za plecy i przed kaltke, wiosła 4x8 - wyciąganie do klatki, 4x8 - na takim urządzenia nie wiem jak się nazywa co stoję pod skosem i przyciągam do brzucha zamontowane talerze), Barki - [...]

[...] prawidłowego poziomu glukozy we krwi oraz przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu tłuszczów i węglowodanów. Zalecane dawkowanie - 1 kapsułka dziennie przed głównym posiłkiem bogatym w cukry i skrobie. - Popijać wodą. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Slimgreen TRIO Porcja 1 kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]

składniki: mleko 1,5% 200ml płatki owsiane błyskawiczne 80g orzechy włoskie 20g gajner 40g (30g W, 5g B) Pewnie było już kilka podobnych przepisów, ale co tam. Poprzedniego dnia wieczorem zalewam wodą w mikserze garść orzechów włoskich i płatki owsiane błyskawiczne. Rano dodaje porcje gajnera (tut. Gajner 10 Vitalmaxa), 200ml mleka. Miksuje aż do [...]

[...] Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone [...]